segunda-feira, 2 de maio de 2011

HAJA SAÚDE!

Dicas para ter uma vida saudável:

Alimentação:

Uma alimentação equilibrada é fundamental para ter uma vida saudável, pois o organismo funciona melhor. Assim, devemos:

  • Aumentar e variar o consumo de verduras, legumes e fruta (pelo menos cinco porções diárias);
  • Diminuir a ingestão de gorduras. Preferir carnes brancas, como frango, sem pele, peru ou peixe. Retirar toda a gordura da carne antes de prepará-la;
  • Escolher leite e derivados desnatados ou semidesnatados;
  • Evitar molhos à base de ovos e óleo, como maionese;
  • Comer alimentos ricos em fibra, como cereais integrais, farelos de cereais;
  • Reduzir o consumo de sal;
  • Fazer pelo menos três refeições diárias e um lanche por dia;
  • Reduzir os alimentos ricos em açúcar, como bolos, biscoitos, para no máximo duas vezes por semana;
  • Evitar o consumo diário de álcool e refrigerantes;
  • Apreciar a refeição, comendo devagar;
  • Manter o seu peso dentro dos limites saudáveis.

Atividade Física:

Praticar algum tipo de atividade física é importante, uma vez que exercita os músculos e a mente. O lazer, o prazer e o movimento são essenciais para ter uma vida saudável. Assim, podemos:

  • Usar escadas ao invés de elevador quando subir ou descer até três andares;
  • Estacionar seu carro um pouco mais distante do que o habitual;
  • Evitar usar o carro, sempre que possível;
  • Passar menos tempo em frente da televisão ou computador;
  • Lavar o carro, dançar, pedalar.

Hábitos:

  • Parar de fumar;
  • Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • A mulher deve fazer autoexame de mama todos os meses;
  • O homem deve fazer autoexame de testículos todos os meses;
  • Evitar a exposição prolongada ao sol e usar filtro solar fator 15, no mínimo;
  • Fazer regularmente autoexame de boca e pele.

O acompanhamento médico também é importante, pois através dele é possível saber o estado de saúde que a pessoa se encontra.

Fonte: http://www.presidencia.gov.br/consea/static/documentos/Vida_Saudavel.pdf

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