Dicas para ter uma vida saudável:
Alimentação:
Uma alimentação equilibrada é fundamental para ter uma vida saudável, pois o organismo funciona melhor. Assim, devemos:
- Aumentar e variar o consumo de verduras, legumes e fruta (pelo menos cinco porções diárias);
- Diminuir a ingestão de gorduras. Preferir carnes brancas, como frango, sem pele, peru ou peixe. Retirar toda a gordura da carne antes de prepará-la;
- Escolher leite e derivados desnatados ou semidesnatados;
- Evitar molhos à base de ovos e óleo, como maionese;
- Comer alimentos ricos em fibra, como cereais integrais, farelos de cereais;
- Reduzir o consumo de sal;
- Fazer pelo menos três refeições diárias e um lanche por dia;
- Reduzir os alimentos ricos em açúcar, como bolos, biscoitos, para no máximo duas vezes por semana;
- Evitar o consumo diário de álcool e refrigerantes;
- Apreciar a refeição, comendo devagar;
- Manter o seu peso dentro dos limites saudáveis.
Atividade Física:
Praticar algum tipo de atividade física é importante, uma vez que exercita os músculos e a mente. O lazer, o prazer e o movimento são essenciais para ter uma vida saudável. Assim, podemos:
- Usar escadas ao invés de elevador quando subir ou descer até três andares;
- Estacionar seu carro um pouco mais distante do que o habitual;
- Evitar usar o carro, sempre que possível;
- Passar menos tempo em frente da televisão ou computador;
- Lavar o carro, dançar, pedalar.
Hábitos:
- Parar de fumar;
- Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas;
- A mulher deve fazer autoexame de mama todos os meses;
- O homem deve fazer autoexame de testículos todos os meses;
- Evitar a exposição prolongada ao sol e usar filtro solar fator 15, no mínimo;
- Fazer regularmente autoexame de boca e pele.
O acompanhamento médico também é importante, pois através dele é possível saber o estado de saúde que a pessoa se encontra.
Fonte: http://www.presidencia.gov.br/consea/static/documentos/Vida_Saudavel.pdf
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